•                        Комплекс для развития силы

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим возвращением в исходное положение. 30 раз по 2 подхода.

2. Из упора лежа на полу отжимание от пола, сгибая и разгибая руки. 30 раз по 3 подхода.

3. Из основной стойки приседать с выносом рук с гантелями вперед

вставать на носки, отведя руки назад. 30 раз по 3 подхода.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища, прогибая спину. 30 раз по 3 подхода.

5. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени. 50 раз по 2 подхода.

6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением вперед. 10 минут.

                           Комплекс для развития гибкости

1. Стоя, ноги на ширине плеч, опираясь руками о пол переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ног в коленях.

2. Стоять спиной к гимнастической стенке, переходя в положение

«мост», опираясь руками о рейки стенки.

3. Стоять, ноги на ширине плеч, выполняя колебательные движения —

вращать обруч на пояснице.

4.Стоять на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в упор, согнувшись.

5. Стоять, поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой о бум, выполнять хлесткие махи ногой назад.

6. Стоять согнувшись, ноги врозь с опорой рук о горизонтальную опору,

выполнять пружинистые наклоны туловища.