теория. "Тренировочный режим"

- Спортивный режим тренировок отличается регулярностью занятий;

- Позволяйте каждой группе мышц отдыхать после тренировки не менее 24 часов;

- Старайтесь заниматься в одни и те же дни недели и приблизительно в одно время;

- Помните, что чем сильнее натренированы мышцы, тем больше времени им понадобится на восстановление.

офп

1. разминка 10 минут ( махи, наклоны, вращения, для головы, рук, ног, туловища)

2. упражнения для ног:

- выпрыгивания 30 раз по 3 подхода

3. упражнения для рук:

- отжимание от груди 20 раз по 3 подхода

- подтягивания 20 раз

4. упражнение на пресс 50 раз по 2 подхода